What to do if not sleep || what to do when not sleeping || why can't I sleep at night || how to fall asleep || how to sleep faster

What to do if not sleep || what to do when not sleeping || why can't I sleep at night || how to fall asleep || how to sleep faster 

A good night's sleep will help a person to carry out his daily work and all his efforts to improve the relationship. Almost all studies have shown that an adult needs an average of seven to nine hours of uninterrupted sleep per night. Although it may be an exception in the case of individuals. If you want a good night's sleep, you can try the following five tips.

1. Body warming

You can warm your body through exercise. Because exercise will relax your muscles and you will be stress free. But remember to never exercise at the end of the day. If you want to warm up through exercise, do not exercise for at least 2 hours of sleep. In other words, do the exercise 2 hours before going to bed.

2. Relax and feel free

With relaxation you can feel calm and forget about your stress for a while. Among the various relaxation processes, ‘Yoga Meditation’ is significant. These are just as beneficial as body massage or bathing in a little hot water. Falling in love for some time before going to sleep is also a kind of natural relaxed and quite effective.

3. Schedule a specific time to sleep

Going to bed at a certain time and waking up and keeping it right is very important. Our bodies and minds adapt to it the way we determine it. Frequent and exceptional sleep disturbances occur. So you should follow the specific time of sleep to fall asleep easily.

4. Expressing the mind in a different direction

If you are restless while sleeping and start side-by-side, you will not be able to sleep at all. If this ever happens, go to the next room and you can do two things. (A) Take a book and concentrate on it for a while. (B) You can listen to any song of your choice. Go to bed when you feel drowsy.

5. Food ingredients

Care should be taken to eat before going to bed. Foods that are salty, fat and full are not well digested and stomach discomfort can interfere with your sleep at night. It is better to refrain from drinking tea or coffee within 6 hours of dinner. Foods that are easily digested should be on the menu at night. It is better not to forget an old custom that a glass of hot milk at the end of the meal (if the milk does not harm you) will help you to sleep,.

If you do not get a good night's sleep even after following the above mentioned procedures and you feel very tired for the next 1 day and if it continues for a long time then you may have some other problem. In such cases you should consult a doctor.

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Que faire sinon dormir || que faire quand on ne dort pas || pourquoi je ne peux pas dormir la nuit || comment s'endormir || comment dormir plus vite

Une bonne nuit de sommeil aidera une personne à mener à bien son travail quotidien et tous ses efforts pour améliorer la relation. Presque toutes les études ont montré qu'un adulte a besoin en moyenne de sept à neuf heures de sommeil ininterrompu par nuit. Bien que cela puisse être une exception dans le cas des particuliers. Si vous voulez une bonne nuit de sommeil, vous pouvez essayer les cinq conseils suivants.

1. Réchauffement corporel

Vous pouvez réchauffer votre corps en faisant de l'exercice. Parce que l'exercice détendra vos muscles et vous serez sans stress. Mais n'oubliez pas de ne jamais faire d'exercice à la fin de la journée. Si vous voulez vous échauffer en faisant de l'exercice, ne faites pas d'exercice pendant au moins 2 heures de sommeil. En d'autres termes, faites l'exercice 2 heures avant de vous coucher.

2. Détendez-vous et sentez-vous libre

Avec la relaxation, vous pouvez vous sentir calme et oublier votre stress pendant un moment. Parmi les divers processus de relaxation, la «méditation yoga» est importante. Ceux-ci sont tout aussi bénéfiques qu'un massage corporel ou un bain dans un peu d'eau chaude. Tomber amoureux pendant un certain temps avant de s'endormir est aussi une sorte de naturel détendu et assez efficace.

3. Planifiez une heure spécifique pour dormir

Il est très important de se coucher à une certaine heure, de se réveiller et de bien faire les choses. Notre corps et notre esprit s'y adaptent comme nous le déterminons. Des troubles du sommeil fréquents et exceptionnels se produisent. Vous devez donc suivre l'heure précise du sommeil pour vous endormir facilement.

4. Exprimer son esprit dans une direction différente

Si vous êtes agité en dormant et que vous commencez côte à côte, vous ne pourrez pas du tout dormir. Si jamais cela arrive, allez dans la pièce voisine et vous pouvez faire deux choses. (A) Prenez un livre et concentrez-vous dessus pendant un moment. (B) Vous pouvez écouter n'importe quelle chanson de votre choix. Allez au lit lorsque vous vous sentez somnolent.

5. Ingrédients alimentaires

Il faut prendre soin de manger avant de se coucher. Les aliments salés, gras et pleins ne sont pas bien digérés et des maux d'estomac peuvent nuire à votre sommeil la nuit. Il est préférable de ne pas boire de thé ou de café dans les 6 heures suivant le dîner. Les aliments faciles à digérer devraient être au menu le soir. Il vaut mieux ne pas oublier une vieille coutume selon laquelle un verre de lait chaud à la fin du repas (si le lait ne vous fait pas de mal) vous aidera à dormir.

Si vous n'obtenez pas une bonne nuit de sommeil même après avoir suivi les procédures mentionnées ci-dessus et que vous vous sentez très fatigué pendant le jour suivant et si cela continue pendant une longue période, vous pouvez avoir un autre problème. Dans de tels cas, vous devriez consulter un médecin.