A natural way to lower your blood pressure | pressure | care | hypertension | medical | patient | doctor | high | health | blood | heart | disease | pulse | measurement | healthcare

A natural way to lower your blood pressure | pressure | care | hypertension | medical | patient | doctor | high | health | blood | heart | disease | pulse | measurement | healthcare 

High blood pressure (hypertension) is becoming a common occurrence at an increasing rate worldwide. It is estimated that 10 to 25% of adults in India have high blood pressure or hypertension. (1) Although a doctor can prescribe a number of effective medications for treatment, most of them also have side effects.

There are many proven natural and non-pharmacological methods to lower blood pressure, but there is a lot of speculation about which works and which doesn't. Here is a list of natural remedies against hypertension that are scientifically proven.

Reducing salt: Reducing the amount of sodium (salt) in your diet is probably the most well-known and effective strategy that you can apply to control high blood pressure. Most people consume 9-12 grams of salt per day, which is more than the 5 grams recommended by the World Health Organization. (2) Half the amount of excess salt and / or use low-sodium salt.

Dark Chocolate: Dark chocolate (70% or more cocoa) contains beneficial compounds known as Polyphemus and flavoring. These compounds not only lower blood pressure but also help to improve various other parameters related to heart disease.

Berries: In addition to your regular diet, one portion berry adds additional benefits in the form of Polyphemus, which help improve your cardiovascular health.

Exclude sugary soft drinks: Many studies have shown that soda or sugary soft drinks increase the risk of high blood pressure due to high levels of sugar.

Whey protein: Whey protein (56 g / d) can help lower your blood pressure when added to your diet; In addition, it can improve cardiovascular and other parameters of metabolic health.

Garlic: Garlic is an effective and safe way to improve your blood pressure. Although the effect level can be a few mmHg, adding garlic to your diet will make it both healthy and delicious.

Yoga Exercises and Meditation: Stress is strongly associated with hypertension. Therefore, anything that can reduce stress will certainly provide inevitable benefits in lowering blood pressure as well. Add exercises like yoga, meditation  to your daily life.

To Coffee or Not to Coffee: It is true that coffee (or any other form of caffeine, including tea and soft drinks) raises blood pressure, but only slightly (usually a few mmHg). Also, different people react differently to coffee, and some studies have found no effect of caffeine on blood pressure. (5) In short, at present, there is no strong relationship between caffeine and high blood pressure.

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L'hypertension artérielle (hypertension) devient un phénomène courant à un rythme croissant dans le monde. On estime que 10 à 25% des adultes en Inde souffrent d'hypertension artérielle ou d'hypertension. (1) Bien qu'un médecin puisse prescrire un certain nombre de médicaments efficaces pour le traitement, la plupart d'entre eux ont également des effets secondaires.

Il existe de nombreuses méthodes naturelles et non pharmacologiques éprouvées pour abaisser la pression artérielle, mais il y a beaucoup de spéculations sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Voici une liste de remèdes naturels contre l'hypertension qui sont scientifiquement prouvés.

Réduire le sel: réduire la quantité de sodium (sel) dans votre alimentation est probablement la stratégie la plus connue et la plus efficace que vous puissiez appliquer pour contrôler l'hypertension artérielle. La plupart des gens consomment 9 à 12 grammes de sel par jour, ce qui est plus que les 5 grammes recommandés par l'Organisation mondiale de la santé. (2) La moitié de la quantité de sel en excès et / ou utiliser du sel à faible teneur en sodium.

Chocolat noir: Le chocolat noir (70% ou plus de cacao) contient des composés bénéfiques appelés polyphème et arôme. Ces composés abaissent non seulement la pression artérielle, mais contribuent également à améliorer divers autres paramètres liés aux maladies cardiaques.

Baies: En plus de votre alimentation régulière, une portion de baies ajoute des avantages supplémentaires sous la forme de Polyphème, qui aident à améliorer votre santé cardiovasculaire.

Exclure les boissons gazeuses sucrées: de nombreuses études ont montré que les boissons gazeuses ou sucrées augmentent le risque d'hypertension artérielle en raison de niveaux élevés de sucre.

Protéine de lactosérum: les protéines de lactosérum (56 g / j) peuvent aider à abaisser votre tension artérielle lorsqu'elles sont ajoutées à votre alimentation; De plus, il peut améliorer les paramètres cardiovasculaires et autres de la santé métabolique.

Ail: l'ail est un moyen efficace et sûr d'améliorer votre tension artérielle. Bien que le niveau d'effet puisse être de quelques mmHg, l'ajout d'ail à votre alimentation le rendra à la fois sain et délicieux.

Exercices de yoga et méditation: Le stress est fortement associé à l'hypertension. Par conséquent, tout ce qui peut réduire le stress fournira certainement des avantages inévitables en abaissant également la pression artérielle. Ajoutez des exercices comme le yoga, la méditation à votre vie quotidienne.

Pour le café ou pas pour le café: Il est vrai que le café (ou toute autre forme de caféine, y compris le thé et les boissons gazeuses) augmente la pression artérielle, mais seulement légèrement (généralement quelques mmHg). En outre, différentes personnes réagissent différemment au café, et certaines études n'ont trouvé aucun effet de la caféine sur la pression artérielle. (5) En bref, à l'heure actuelle, il n'y a pas de relation forte entre la caféine et l'hypertension artérielle.

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